|
Навигация  Где купить? 
Статистика Наименований продукции: 457 
Являемся участником |
 Пользовательский поиск
15 правил здорового сна Автор: по материалам сайта Народная медицина Добавлено: 2009-10-09
15 правил здорового сна
Всем известно, что сон является источником хорошего самочувствия и настроения. Недаром многие известные люди считают сон лучшим лекарством, а некоторые женщины уверены в том, что сон является источником красоты. Сон — жизненно важное состояние мозговой деятельности, поэтому важен именно здоровый, крепкий сон. Чтобы ваш сон стал освежающим и глубоким, остановимся на основных правилах здорового сна: 1. Рекомендуется исключить прием пищи непосредственно перед сном. За два часа до сна можно принимать только легкую пищу (овощи, фрукты, кисломолочные продукты). 2. Ложиться желательно не позже 22-23 часов. В это время организм расслаблен, нервная система отдыхает, уснуть можно легко. Медики считают, что взрослому человеку необходимо для сна 7—8 часов, чтобы отдохнуть и не спать на работе в течение дня. Для нормального ночного сна вполне достаточно 5-6 часов. Самое полезное время для сна - с одиннадцати часов вечера до пяти часов утра. В любом случае сон обязательно должен захватывать время от двух часов ночи до четырех часов утра. В это время сон самый сильный, нужно постараться поспать в это время хотя бы один час. Днем спать не рекомендуется. Особенно нежелательно спать перед закатом Солнца. Продолжительность сна зависит от съеденного за день: чем меньше съел, тем меньше требуется сна. Мало спят долгожители - не более 4-6 часов в сутки. Нежелателен трехсменный режим работы, особенно график, когда смена меняется каждую неделю. 3. Спать рекомендуется головой на север (или на восток). Требование правильной ориентации тела в пространстве связано с необходимостью согласования электромагнитных полей. Направления движения электромагнитных волн земной коры и человека должны совпадать. Используя этот метод, академик Гельмгольц даже лечил людей. 4. Спать лучше на твердой ровной поверхности. На мягких перинах тело неизбежно прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми. Кроме того, это приводит к защемлению нервных окончаний, что может неблагоприятно сказаться на любой части тела. Недаром тем, кто перенес травму позвоночника, и больным радикулитом врачи рекомендуют спать на совершенно жестком ложе. В идеале кровать (хотя бы под матрацем) должна быть из неокрашенных и не покрытых лаком досок. Но неплохо и просто установить на сетку или другую основу лист фанеры. Сверху можно положить в 1-2 слоя ватное одеяло и плед или даже обычный ватный матрац. Здоровым людям лучше обходиться без подушки либо ограничиться тонкой и достаточно плотной подушкой. Это поддерживает в нормальном состоянии шейный отдел позвоночника, улучшает мозговое кровообращение, способствует нормализации внутричерепного давления, предупреждает образование морщин на лице и шее. Однако больным с сердечно-сосудистой недостаточностью и бронхиальной астмой не стоит отказываться от подушки до излечения основного заболевания, а в периоды обострения можно воспользоваться и двумя-тремя жесткими подушками. 5. Спать желательно более обнаженным. Когда холодно, лучше накрыться лишним одеялом. 6. Лучше всего спать - на боку, переворачиваясь несколько раз в течение ночи с одного бока на другой (переворачивание происходит автоматически), чтобы не перегружать почки и другие органы. Спать на боку полезно для спины, а кроме того, в этом положении уменьшается вероятность храпа. Можно спать на спине. Хуже всего спать все время на животе. 7. Ночные сквозняки очень вредны, они приводят к насморку и простуде. Лучше всего открыть форточку, но плотно закрыть дверь. Или оставлять открытым окно в соседней комнате и не закрывать двери. Понижения температуры можно не бояться, главное - избегать сквозняков. В крайнем случае, можно как следует проветривать спальню перед сном. Чтобы избежать простуды - можно порекомендовать спать в носках. Лучше всего спится при температуре + 18—20°С. 8. Желательно убрать из спальни шумные механические часы и повернуть циферблат светящихся электронных часов, чтобы не следить за отсчетом времени. 9. Сон человека делится на циклы, каждый из которых состоит из фаз "быстрого" и "медленного" сна различной глубины. Обычно циклы длятся от 60 до 90 минут, причем подмечено, что у здоровых людей цикл приближается к 60 минутам. Однако к утру, особенно при чрезмерно долгом сне, циклы сильно растягиваются. Одновременно резко повышается доля "быстрого" сна, во время которого мы и видим сновидения. Для полного отдыха достаточно спать 4 своих биоцикла. Именно столько спят многие долгожители. Однако нормально спать и 6 биоциклов. Очень важно не прерывать сон во время биоцикла. Если разбудить человека в середине одного из таких интервалов, то он будет чувствовать себя разбитым. Поэтому лучше вставать не по будильнику, а по "внутренним часам". Если же и заводить будильник, то прикидывать, чтобы на сон приходилось целое число циклов. В экстремальных условиях можно спать по два биоцикла. Но для многих все это кажется недостижимой мечтой. Одни спят по 10-11 часов и никак не могут подняться, другие, напротив, страдают бессонницей. 10. Главное правило для любителей долгого сна: не залеживайтесь в постели! Как только человек проснулся (а это может быть и рано утром), надо улыбнуться, потянуться, сбросить одеяло и подняться. А обычно люди смотрят на часы: "Ой, еще только 5 часов!" и опять ложатся. Но польза от такого вылеживания весьма сомнительная. Если начать вставать в 4 или 5 утра, то появится масса времени для гимнастики, водных процедур, дел по дому. Правда, первые 5-7 дней утром или днем будет хотеться спать, но это не истинная потребность, а лишь привычка организма. Потом это пройдет. Но в течение дня желательно несколько раз проводить расслабление. 11. Перед сном рекомендуется освободиться от возбуждающих нервную систему переживаний уходящего дня. Настроится на полноценный сон, дающий отдых и восстановление сил всего организма. Известен мудрый афоризм: "Спокойная совесть - это лучшее снотворное". Чтобы ускорить самосовершенствование, человек обязательно должен перед сном проанализировать все свои мысли, слова и действия, имевшие место в течение прожитого дня. 12. Некоторые прекрасно засыпают под тихую приятную музыку.Такой музыкой может быть музыка в стиле "Релакс".  Попробуйте негромко включить магнитофон или радио с любимыми мелодиями, записи со звуками морского прибоя или шумящего леса.
13. Что касается алкоголя и кофеина, то чем меньше вы их пьете, тем лучше. Алкоголь сначала навевает сон, но через несколько часов, когда его действие ослабевает, он может способствовать пробуждению. Рекомендуется также избегать употребления напитков, содержащих кофеин перед сном. Кофеин присутствует не только в кофе, но и в чае, шоколаде, кока-коле, во многих обезболивающих лекарствах. Гораздо полезнее перед сном выпить успокаивающего чая с травами. Подойдут ромашка, мята, хмель, валериана, мелисса. Издавна считается, что стакан теплого молока с растворенной в нем 1 ст. л. меда помогает уснуть лучше всякого снотворного. 14. Очень хорошо, перед тем как лечь спать, принять теплый душ, а если есть возможность, то и теплую ванну. Полезно добавить туда ароматизированную соль, эфирные масла или настой крапивы или полыни. Непременное условие: вода должна быть теплой или приятно горячей. Прохладный душ лучше принимать утром, чтобы быстрее взбодриться. В последние несколько лет значительно усилился интерес к такому веществу как мелатонин. Дело в том, что при нарушении нормальной длительности сна (бессоница)возможно компенсировать негативные последствия этого улучшением качества сна. А мелатонин является гормоном, который синтезируется в шишковидной железе и регулирует цикл сон–бодрствование в течение 24 часов, также известный как циркадный ритм. При нарушении выработки мелатонина организмом изменяется циркадный ритм, появляется бессоница, последствиями которой может явиться целый спектр заболеваний, начиная от нервных расстройств, болезней внутренних органов и даже онкология. Недостаток мелатонина можно компенсировать приемом фитомелатонина, который сбалансировано содержится, например, в коллоидной фитоформуле Слип Контрол. Благодаря своему составу, коллоидная фитоформула Слип Контрол гармонизирует и укрепляет защитные резервы организма, поддерживает его адаптационные возможности, обеспечивает здоровый восстановительный сон, оптимизирует работу нервной системы в целом. 15. Если перед вашим домом есть парк или аллея — не откажите себе в удовольствии прогуляться перед сном, подышать свежим воздухом – это позволит быстрее уснуть.
Также по теме: Как влияет режим сна на наше здоровье Если вам ночью не спится (нарушения сна и бессонница) А знаете ли Вы, что бессонница связана с нарушением работы ЖКТ? Просмотров: 317645 Комментарии к этой заметке: Комментарий добавил(а): Тумова Мария Отличная статья, мне очень понравилась. Постараюсь теперь раньше спать ложиться)) Комментарий добавил(а): Катерина Практически все пункты выполняю. Стараюсь. Спасибо за статью. Интересно Комментарий добавил(а): Кристина тяжело выполнять все 15 правил будучи студенткой... ну что ж, в любом случае постараюсь. спасибо за статью) Комментарий добавил(а): Сергей Полезная статья. Попробую завтра встать в 5 утра :)) Комментарий добавил(а): Влад Все пробую в поисках улучшения здоровья и это попробую. Спасибо. Комментарий добавил(а): Ирен Очень интересно и полезно! Спасибо! Комментарий добавил(а): Лера Очень полезная статья.Заменю подушку.Спасибо. Комментарий добавил(а): Влад Статья просто супер как рас под мою тему по биологии Комментарий добавил(а): дима очень интересно все описано, но подросткам вроде меня трудно их выполнять Комментарий добавил(а): Ксюша Я очень хочу вести здоровый образ жизни! И то, что, в первую очередь, нужно начать с культуры сна )) . Потому что так, как я живу больше не стоит. Комментарий добавил(а): Елена Спасибо за рекомендации, здоровый сон очень важен - отдохнувший организм хорошо работает и дольше будет служить. Комментарий добавил(а): Скептик Дурацкая статья, перечилсены все общеизвестные факторы. При этом ничего конкретного так и не сказано. Глаза открываются в 5 утра только, если туалет найти... Дай Бог авторам здоровьица сразу подниматься и начинать жить. Комментарий добавил(а): Андрей все правильно написано. Но если работаешь сутки через двое и при этом практически на работе не поспать,тут не подойдут никакие рекомендации. Комментарий добавил(а): наташа спасибо! у меня полгода назад была бессонитса,она прошла...а сейчас опять! надеюсь ваши советы мне помогут!мне 11 лет,я смотрела в книгах про бессонитсу, и это объяснялось что я активно расту! но сретства я не нашла! решила посмотреть этот сайт,надеюсь он мне поможет ! Комментарий добавил(а): Андрей я всегда сппал на животе теперь буду спать на боку Комментарий добавил(а): кариша очень познавательно Комментарий добавил(а): С пражки88 Спасибо за статью, особенно за 10 пункт))) Комментарий добавил(а): Анастасия Мне пару советов помогает, но можно было бы и для школьников 8 класса изобрести методы по-эффективнее( Комментарий добавил(а): Анастасия Мне пару советов помогает, но можно было бы и для школьников 8 класса изобрести методы по-эффективнее( Комментарий добавил(а): Анастасия Это очень мудрые советы) Комментарий добавил(а): с похмелья Вы все дауны! Бухайте на ночь, лучше спится. мой самый лучший совет из всех 15-ти, я серьезно! Комментарий добавил(а): снегурочка Благодарю за информацию. Интересно, через какое время организм сможет перестроиться на новый режим сна.... Сейчас сплю по 7-9 часов, хочу чувствовать себя бодро весь день, если буду спать только по 5-6. Буду пробовать;) Спасибо! Комментарий добавил(а): Sasha vrode Ну воспользуюсь вашими советами на гадок хотя бы)))) Комментарий добавил(а): Елизавета Я тоже выражаю свою благодарность этой статье. По ней я составила викторину и буду её задавать своим знакомым. Ещё раз огромное спасибо) Комментарий добавил(а): Жетон Спасибо за интересную статейку. Мне очень понравились все пункты. Я ложусь спать в 23:00 часов, а встаю в 7:00 часов, и , что характерно, мне лучше засыпается под спокойную и тихую музыку ( например Frank Dual'), отдельное спасибо автору за последние несколько пунктов. Со следующего дня буду выходить перед сном на прогулку и не пить на ночь чая. Спасибо!!! Комментарий добавил(а): Сон-Здоров Как владелец сайта сон-здоров точка ру скажу, что от выбора правильного одеяла зависит качество сна Комментарий добавил(а): медведь пункта 3-4 тока интересны, а так пойдет статья... 10-й пункт ваще заморили - в 5 утра вставать гимнастику делать АХАХА Комментарий добавил(а): Константин Гармонизация биоритмов человека. Омоложение и продление жизни. Аппарат "Ангел-Z": • Восстанавливает работу сердечно-сосудистой системы. • Нормализует сон и давление. • Повышает уровень иммунной защиты. • Снимает воспаления и боль. • Убирает метеозависимость. • Способствует быстрому заживлению ран и переломов. • Замедляет процессы старения. • Улучшает обмен веществ. • Изгоняет чужеродные организмы и т.д. • Способствует снижению избыточного веса. http://www.ecolivecity.ru/product/apparat-angel-z/ Комментарий добавил(а): Ольга Все правильно написано. Но еще важно на чем спать. Я до недавнего времени спала на диване, жутко было неудобно, не высыпалась, все тело болело с утра.Хотя тратила на сон 8 часов. Надоело, накопила денег купила кровать и матрас. Матрас просто чудо. Долго выбирала, по разным сайтам плавала, нашла то что МНЕ надо на http://vegasmatras.spb.Матрас фирмы " VEGAS". Жесткий не стала брать, взяла средней жесткости с пружинами и другими прибамбасами. Там большой выбор. Комментарий добавил(а): o.v. Спасибо! Очень хорошая статья, мне понравилась! Комментарий добавил(а): ыыыыыы стотья норм как рас для ЗОЖ Комментарий добавил(а): Маргарита Самый полезный сон - на свежем воздухе, особенно если не далеко лес. спать на терассе, в беседке, даже если температура опускаеться ниже 0 градусов. Комментарий добавил(а): определитесь уже! Я не понимаю,в одном сайте написано,что на спине лучше спать,так как лучше работает сердце,а здесь написано наоборот! Кстати на животе не вредно спать,очень даже полезно,я сплю с самого детства, и ничего здоров !!!! Комментарий добавил(а): определитесь уже! Нет,а вдругом вы совершенно правы!!! Спасибо!!! Комментарий добавил(а): татьяна да, классная статья!! я ненавижу например поздно ложится иногда встаю даже раньше 4-х, но я знаю что это вредно, хотя мне кажется самое вредное это спать ложится под утро. вообще по-мне так утро это самое лучшее время для работы, я имею ввиду уроки например Комментарий добавил(а): андрей добровольский моё мыло-Bingo0000@inbox.ru Да возможно мы подчеркнём для себя не мало важное.Хотелось бы знать больше о сноведениях.В том плане что я сплю крепка ,без беспокойств,могу усыпить себя где и как угодно.Напрягают сны своим присутствием, не правильней ли будет спать и не видеть сон,хотябы не помнить сон. Комментарий добавил(а): Анастасия Очень хорошая статья)))Спасибо за такие полезные советы)))Действительно помогает))) Комментарий добавил(а): Оля классная статья, спасибо)) Комментарий добавил(а): Настёна ДА это просто замечательная статья!!! Комментарий добавил(а): Курай Ой, да ну нафиг.. Всегда ложилась в 1-2 ночи, засыпала на животе, спала на мягкой постели, перед сном ролтон ела и чай с кофе пила.. И ничего, здарова как бык и со сном проблем совсем нет. У всех организм разный, у всех свои удобства.. Комментарий добавил(а): unaibekov Статья замечательная! На моем сайте похожая есть! Комментарий добавил(а): тата Спасибо за статью!!))))сейчас слушаю релакс радио))прислушаюсь к советам) Комментарий добавил(а): Улукбек Бараков Просмотрел в Google статьи про здоровый режим сна и без сомнений эта статья лучшая. Спасибо автору. Комментарий добавил(а): Светик Хорошие советы. А тем, кто бухает, ест,пьёт кофе на ночь, ложится в 1-2 ночи и потом всё равно здоровы как бык, скажу:"Всё бывает до поры, до времени". Удачи! Комментарий добавил(а): Татьяна Евгеньевна Мое мнение, что здоровый сон не возможен без правильного спального места. Я купила себе кровать и ортопедический матрас, после дивана это небо и земля. Спать стало на столько удобно, что я забыла про боли в спине, с утра всегда в хорошем настроении. Заказывала матрас в магазине Матрас-Кровать.ру https://matras-krovat.ru/ Комментарий добавил(а): Артур Все успешные люди рано встают ! Я встаю в 6:00 каждый день ! И не важно , суббота это или воскресенье ! Я выработал привычку ! Теперь я стал делать больше дел, а самое главное я смог себя побороть , выйти из зоны комфорта своей и теперь у меня неограниченные возможности появились ) Пишите и я расскажу какие привычки есть у успешный людей ! Ведь успех - это набор правильных привычек ! Комментарий добавил(а): СТас Артур Дата: 2015-11-20 217.118.93.149 А я ложусь спать в 12 часов дня и сплю до 8-ми вечера, чтобы по меньше видеть таких успшных как ты Артуров. Комментарий добавил(а): Владислава Правильный здоровый сон, это очень важно будь это сон младенца, подростка или взрослого человека, в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей нужно выбирать то на чём ты спишь. Если подобрать правильно матрас и подушку, то после пробуждения вы будете чувствовать себя как после отпуска, свежим и отдохнувшим. Советую посмотреть вот здесь статьи про выбор и подбор того что подойдет именно вам. http://vsedlysna.ru/index.php?route=information/news&news_id=2 Комментарий добавил(а): Никита Шарафутдинов Сам долгое время мучился с проблемами сна, перепробовал множество средств пока не нашел действительно чудо продукт, натуральный состав из ягод и растений помогает очень быстро уснуть и получить здоровый сон, с удовольствием поделюсь информацией по продукту или даже пришлю на пробу. Пишите на Емаил - aplgode.sn@gmail.com буду очень рад помочь! Комментарий добавил(а): раиса Спасибо за статью Все понятно теперь только все выполнять в действительности Комментарий добавил(а): Лина Хорошие советы, вот только без подушки обойтись точно не смогу, тогда однозначно не усну. Кстати считаю даже наоборот, правильно подобранная подушка залог хорошего сна. У меня лично анатомическая подушка от Аскона Suit, прекрасно высыпаюсь, и даже за короткий отрезок времени. Комментарий добавил(а): Леся Я согласна с Кристиной. Рекомендации хорошие, но не все могут их придерживаться. С работы я прихожу поздно и не всегда получается лечь вовремя, так как дома много дел. От недосыпания ходила какой-то усталой, вялой и не могла сосредоточиться, пока не нашла для себя решение. По совету сотрудницы начала принимать Минеральный комплекс Ресторейт FitLine. Принимаю препарат больше месяца и очень довольна результатом. В комплексе есть травянистый экстракт, который успокаивает и дарит крепкий, здоровый сон. Попробуйте, поможет и вам. Вот сайт:http://www.fitlineshop.ru/fitline-vitaminy-i-biodobavki/restoreyt.html Комментарий добавил(а): Аргонавт Интересно про мелатонин.Можно поподробнее. Комментарий добавил(а): Татьяна Понравилось Комментарий добавил(а): Leila Супер! Комментарий добавил(а): Петюня Ваще
Добавить Ваш комментарий: |
|
2008-2009