Навигация





Где купить?







Не менее 4-х символов.



Статистика

Наименований продукции: 655
Заметок: 677
Комментариев: 173
Посетителей: 6


Еженедельная рассылка
"Будем здоровы"

SmartResponder.ru
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Ваш город:




Пользовательский поиск

Фантастика! Мобильный телефон для связи с Вашим организмом!


15 правил здорового сна

Автор: по материалам сайта Народная медицина

Добавлено: 2009-10-09

15 правил здорового сна

Всем известно, что сон является источником хорошего самочувствия и настроения. Недаром многие известные люди считают сон лучшим лекарством, а некоторые женщины уверены в том, что сон является источником красоты.

Сон — жизненно важное состояние мозговой деятельности, поэтому важен именно здоровый, крепкий сон.


Чтобы ваш сон стал освежающим и глубоким, остановимся на основных правилах здорового сна:

1. Рекомендуется исключить прием пищи непосредственно перед сном. За два часа до сна можно принимать только легкую пищу (овощи, фрукты, кисломолочные продукты).

2. Ложиться желательно не позже 22-23 часов. В это время организм расслаблен, нервная система отдыхает, уснуть можно легко. Медики считают, что взрослому человеку необходимо для сна 7—8 часов, чтобы отдохнуть и не спать на работе в течение дня. Для нормального ночного сна вполне достаточно 5-6 часов. Самое полезное время для сна - с одиннадцати часов вечера до пяти часов утра. В любом случае сон обязательно должен захватывать время от двух часов ночи до четырех часов утра. В это время сон самый сильный, нужно постараться поспать в это время хотя бы один час. Днем спать не рекомендуется. Особенно нежелательно спать перед закатом Солнца. Продолжительность сна зависит от съеденного за день: чем меньше съел, тем меньше требуется сна. Мало спят долгожители - не более 4-6 часов в сутки. Нежелателен трехсменный режим работы, особенно график, когда смена меняется каждую неделю.

3. Спать рекомендуется головой на север (или на восток). Требование правильной ориентации тела в пространстве связано с необходимостью согласования электромагнитных полей. Направления движения электромагнитных волн земной коры и человека должны совпадать. Используя этот метод, академик Гельмгольц даже лечил людей.

4. Спать лучше на твердой ровной поверхности. На мягких перинах тело неизбежно прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми. Кроме того, это приводит к защемлению нервных окончаний, что может неблагоприятно сказаться на любой части тела. Недаром тем, кто перенес травму позвоночника, и больным радикулитом врачи рекомендуют спать на совершенно жестком ложе. В идеале кровать (хотя бы под матрацем) должна быть из неокрашенных и не покрытых лаком досок. Но неплохо и просто установить на сетку или другую основу лист фанеры. Сверху можно положить в 1-2 слоя ватное одеяло и плед или даже обычный ватный матрац. Здоровым людям лучше обходиться без подушки либо ограничиться тонкой и достаточно плотной подушкой. Это поддерживает в нормальном состоянии шейный отдел позвоночника, улучшает мозговое кровообращение, способствует нормализации внутричерепного давления, предупреждает образование морщин на лице и шее. Однако больным с сердечно-сосудистой недостаточностью и бронхиальной астмой не стоит отказываться от подушки до излечения основного заболевания, а в периоды обострения можно воспользоваться и двумя-тремя жесткими подушками.

5. Спать желательно более обнаженным. Когда холодно, лучше накрыться лишним одеялом.

6. Лучше всего спать - на боку, переворачиваясь несколько раз в течение ночи с одного бока на другой (переворачивание происходит автоматически), чтобы не перегружать почки и другие органы. Спать на боку полезно для спины, а кроме того, в этом положении уменьшается вероятность храпа. Можно спать на спине. Хуже всего спать все время на животе.

7. Ночные сквозняки очень вредны, они приводят к насморку и простуде. Лучше всего открыть форточку, но плотно закрыть дверь. Или оставлять открытым окно в соседней комнате и не закрывать двери. Понижения температуры можно не бояться, главное - избегать сквозняков. В крайнем случае, можно как следует проветривать спальню перед сном. Чтобы избежать простуды - можно порекомендовать спать в носках. Лучше всего спится при температуре + 18—20°С.

8. Желательно убрать из спальни шумные механические часы и повернуть циферблат светящихся электронных часов, чтобы не следить за отсчетом времени.

9. Сон человека делится на циклы, каждый из которых состоит из фаз "быстрого" и "медленного" сна различной глубины. Обычно циклы длятся от 60 до 90 минут, причем подмечено, что у здоровых людей цикл приближается к 60 минутам. Однако к утру, особенно при чрезмерно долгом сне, циклы сильно растягиваются. Одновременно резко повышается доля "быстрого" сна, во время которого мы и видим сновидения. Для полного отдыха достаточно спать 4 своих биоцикла. Именно столько спят многие долгожители. Однако нормально спать и 6 биоциклов. Очень важно не прерывать сон во время биоцикла. Если разбудить человека в середине одного из таких интервалов, то он будет чувствовать себя разбитым. Поэтому лучше вставать не по будильнику, а по "внутренним часам". Если же и заводить будильник, то прикидывать, чтобы на сон приходилось целое число циклов. В экстремальных условиях можно спать по два биоцикла. Но для многих все это кажется недостижимой мечтой. Одни спят по 10-11 часов и никак не могут подняться, другие, напротив, страдают бессонницей.

10. Главное правило для любителей долгого сна: не залеживайтесь в постели! Как только человек проснулся (а это может быть и рано утром), надо улыбнуться, потянуться, сбросить одеяло и подняться. А обычно люди смотрят на часы: "Ой, еще только 5 часов!" и опять ложатся. Но польза от такого вылеживания весьма сомнительная. Если начать вставать в 4 или 5 утра, то появится масса времени для гимнастики, водных процедур, дел по дому. Правда, первые 5-7 дней утром или днем будет хотеться спать, но это не истинная потребность, а лишь привычка организма. Потом это пройдет. Но в течение дня желательно несколько раз проводить расслабление.

11. Перед сном рекомендуется освободиться от возбуждающих нервную систему переживаний уходящего дня. Настроится на полноценный сон, дающий отдых и восстановление сил всего организма. Известен мудрый афоризм: "Спокойная совесть - это лучшее снотворное". Чтобы ускорить самосовершенствование, человек обязательно должен перед сном проанализировать все свои мысли, слова и действия, имевшие место в течение прожитого дня.

12. Некоторые прекрасно засыпают под тихую приятную музыку.Такой музыкой может быть музыка в стиле "Релакс".


Попробуйте негромко включить магнитофон или радио с любимыми мелодиями, записи со звуками морского прибоя или шумящего леса.

13. Что касается алкоголя и кофеина, то чем меньше вы их пьете, тем лучше. Алкоголь сначала навевает сон, но через несколько часов, когда его действие ослабевает, он может способствовать пробуждению. Рекомендуется также избегать употребления напитков, содержащих кофеин перед сном. Кофеин присутствует не только в кофе, но и в чае, шоколаде, кока-коле, во многих обезболивающих лекарствах. Гораздо полезнее перед сном выпить успокаивающего чая с травами. Подойдут ромашка, мята, хмель, валериана, мелисса. Издавна считается, что стакан теплого молока с растворенной в нем 1 ст. л. меда помогает уснуть лучше всякого снотворного.

14. Очень хорошо, перед тем как лечь спать, принять теплый душ, а если есть возможность, то и теплую ванну. Полезно добавить туда ароматизированную соль, эфирные масла или настой крапивы или полыни. Непременное условие: вода должна быть теплой или приятно горячей. Прохладный душ лучше принимать утром, чтобы быстрее взбодриться.

В последние несколько лет значительно усилился интерес к такому веществу как мелатонин. Дело в том, что при нарушении нормальной длительности сна (бессоница)возможно компенсировать негативные последствия этого улучшением качества сна. А мелатонин является гормоном, который синтезируется в шишковидной железе и регулирует цикл сон–бодрствование в течение 24 часов, также известный как циркадный ритм. При нарушении выработки мелатонина организмом изменяется циркадный ритм, появляется бессоница, последствиями которой может явиться целый спектр заболеваний, начиная от нервных расстройств, болезней внутренних органов и даже онкология.

Недостаток мелатонина можно компенсировать приемом фитомелатонина, который сбалансировано содержится, например, в коллоидной фитоформуле Слип Контрол. Благодаря своему составу, коллоидная фитоформула Слип Контрол гармонизирует и укрепляет защитные резервы организма, поддерживает его адаптационные возможности, обеспечивает здоровый восстановительный сон, оптимизирует работу нервной системы в целом.

15. Если перед вашим домом есть парк или аллея — не откажите себе в удовольствии прогуляться перед сном, подышать свежим воздухом – это позволит быстрее уснуть.

Также по теме:

Сонное царство

Как влияет режим сна на наше здоровье

Если вам ночью не спится (нарушения сна и бессонница)

А знаете ли Вы, что бессонница связана с нарушением работы ЖКТ?

Просмотров: 101079

Комментарии к этой заметке:

Комментарий добавил(а): Тумова Мария
Дата: 2009-11-17

Отличная статья, мне очень понравилась. Постараюсь теперь раньше спать ложиться))

Комментарий добавил(а): Катерина
Дата: 2010-01-16

Практически все пункты выполняю. Стараюсь. Спасибо за статью. Интересно

Комментарий добавил(а): Кристина
Дата: 2010-01-19

тяжело выполнять все 15 правил будучи студенткой... ну что ж, в любом случае постараюсь. спасибо за статью)

Комментарий добавил(а): Сергей
Дата: 2010-03-14

Полезная статья. Попробую завтра встать в 5 утра :))

Комментарий добавил(а): Влад
Дата: 2010-04-07

Все пробую в поисках улучшения здоровья и это попробую. Спасибо.

Комментарий добавил(а): Ирен
Дата: 2010-04-22

Очень интересно и полезно! Спасибо!

Комментарий добавил(а): Лера
Дата: 2010-04-25

Очень полезная статья.Заменю подушку.Спасибо.

Комментарий добавил(а): Влад
Дата: 2010-04-25

Статья просто супер как рас под мою тему по биологии

Комментарий добавил(а): дима
Дата: 2010-05-10

очень интересно все описано, но подросткам вроде меня трудно их выполнять

Комментарий добавил(а): Ксюша
Дата: 2010-05-12

Я очень хочу вести здоровый образ жизни! И то, что, в первую очередь, нужно начать с культуры сна )) . Потому что так, как я живу больше не стоит.

Комментарий добавил(а): Елена
Дата: 2010-06-28

Спасибо за рекомендации, здоровый сон очень важен - отдохнувший организм хорошо работает и дольше будет служить.

Комментарий добавил(а): Скептик
Дата: 2010-07-24

Дурацкая статья, перечилсены все общеизвестные факторы. При этом ничего конкретного так и не сказано. Глаза открываются в 5 утра только, если туалет найти... Дай Бог авторам здоровьица сразу подниматься и начинать жить.

Комментарий добавил(а): Андрей
Дата: 2010-09-03 95.53.38.11

все правильно написано. Но если работаешь сутки через двое и при этом практически на работе не поспать,тут не подойдут никакие рекомендации.

Комментарий добавил(а): наташа
Дата: 2010-08-16

спасибо! у меня полгода назад была бессонитса,она прошла...а сейчас опять! надеюсь ваши советы мне помогут!мне 11 лет,я смотрела в книгах про бессонитсу, и это объяснялось что я активно расту! но сретства я не нашла! решила посмотреть этот сайт,надеюсь он мне поможет !

Комментарий добавил(а): Андрей
Дата: 2010-09-18 83.149.45.156

я всегда сппал на животе теперь буду спать на боку

Комментарий добавил(а): кариша
Дата: 2010-09-19 188.17.185.18

очень познавательно

Комментарий добавил(а): С пражки88
Дата: 2010-09-28 93.91.5.243

Спасибо за статью, особенно за 10 пункт)))

Комментарий добавил(а): Анастасия
Дата: 2010-10-23 80.234.24.244

Мне пару советов помогает, но можно было бы и для школьников 8 класса изобрести методы по-эффективнее(

Комментарий добавил(а): Анастасия
Дата: 2010-10-23 80.234.24.244

Мне пару советов помогает, но можно было бы и для школьников 8 класса изобрести методы по-эффективнее(

Комментарий добавил(а): Анастасия
Дата: 2010-10-24 217.8.236.133

Это очень мудрые советы)

Комментарий добавил(а): с похмелья
Дата: 2010-11-24 217.25.80.232

Вы все дауны! Бухайте на ночь, лучше спится. мой самый лучший совет из всех 15-ти, я серьезно!

Комментарий добавил(а): снегурочка
Дата: 2010-12-12 94.231.173.90

Благодарю за информацию. Интересно, через какое время организм сможет перестроиться на новый режим сна.... Сейчас сплю по 7-9 часов, хочу чувствовать себя бодро весь день, если буду спать только по 5-6. Буду пробовать;) Спасибо!

Комментарий добавил(а): Sasha vrode
Дата: 2010-12-21 81.18.125.242

Ну воспользуюсь вашими советами на гадок хотя бы))))

Комментарий добавил(а): Елизавета
Дата: 2011-02-26 91.207.238.5

Я тоже выражаю свою благодарность этой статье. По ней я составила викторину и буду её задавать своим знакомым. Ещё раз огромное спасибо)

Комментарий добавил(а): Жетон
Дата: 2011-04-19 94.248.83.186

Спасибо за интересную статейку. Мне очень понравились все пункты. Я ложусь спать в 23:00 часов, а встаю в 7:00 часов, и , что характерно, мне лучше засыпается под спокойную и тихую музыку ( например Frank Dual'), отдельное спасибо автору за последние несколько пунктов. Со следующего дня буду выходить перед сном на прогулку и не пить на ночь чая. Спасибо!!!

Комментарий добавил(а): Сон-Здоров
Дата: 2011-06-26 86.102.3.192

Как владелец сайта сон-здоров точка ру скажу, что от выбора правильного одеяла зависит качество сна

Комментарий добавил(а): медведь
Дата: 2011-07-05 31.163.141.170

пункта 3-4 тока интересны, а так пойдет статья... 10-й пункт ваще заморили - в 5 утра вставать гимнастику делать АХАХА

Комментарий добавил(а): Константин
Дата: 2011-07-24 188.244.32.131

Гармонизация биоритмов человека. Омоложение и продление жизни. Аппарат "Ангел-Z": • Восстанавливает работу сердечно-сосудистой системы. • Нормализует сон и давление. • Повышает уровень иммунной защиты. • Снимает воспаления и боль. • Убирает метеозависимость. • Способствует быстрому заживлению ран и переломов. • Замедляет процессы старения. • Улучшает обмен веществ. • Изгоняет чужеродные организмы и т.д. • Способствует снижению избыточного веса. http://www.ecolivecity.ru/product/apparat-angel-z/

Комментарий добавил(а): Ольга
Дата: 2011-09-13 178.178.20.201

Все правильно написано. Но еще важно на чем спать. Я до недавнего времени спала на диване, жутко было неудобно, не высыпалась, все тело болело с утра.Хотя тратила на сон 8 часов. Надоело, накопила денег купила кровать и матрас. Матрас просто чудо. Долго выбирала, по разным сайтам плавала, нашла то что МНЕ надо на http://vegasmatras.spb.Матрас фирмы " VEGAS". Жесткий не стала брать, взяла средней жесткости с пружинами и другими прибамбасами. Там большой выбор.

Комментарий добавил(а): o.v.
Дата: 2011-09-19 83.149.2.54

Спасибо! Очень хорошая статья, мне понравилась!

Комментарий добавил(а): ыыыыыы
Дата: 2011-10-17 195.162.78.253

стотья норм как рас для ЗОЖ

Комментарий добавил(а): Маргарита
Дата: 2011-10-20 31.181.142.233

Самый полезный сон - на свежем воздухе, особенно если не далеко лес. спать на терассе, в беседке, даже если температура опускаеться ниже 0 градусов.

Комментарий добавил(а): определитесь уже!
Дата: 2011-11-21 95.26.98.64

Я не понимаю,в одном сайте написано,что на спине лучше спать,так как лучше работает сердце,а здесь написано наоборот! Кстати на животе не вредно спать,очень даже полезно,я сплю с самого детства, и ничего здоров !!!!

Комментарий добавил(а): определитесь уже!
Дата: 2011-11-21 95.26.98.64

Нет,а вдругом вы совершенно правы!!! Спасибо!!!

Комментарий добавил(а): татьяна
Дата: 2011-12-01 91.205.25.34

да, классная статья!! я ненавижу например поздно ложится иногда встаю даже раньше 4-х, но я знаю что это вредно, хотя мне кажется самое вредное это спать ложится под утро. вообще по-мне так утро это самое лучшее время для работы, я имею ввиду уроки например

Комментарий добавил(а): андрей добровольский
Дата: 2012-02-06 95.189.1.173

моё мыло-Bingo0000@inbox.ru Да возможно мы подчеркнём для себя не мало важное.Хотелось бы знать больше о сноведениях.В том плане что я сплю крепка ,без беспокойств,могу усыпить себя где и как угодно.Напрягают сны своим присутствием, не правильней ли будет спать и не видеть сон,хотябы не помнить сон.

Комментарий добавил(а): Анастасия
Дата: 2012-03-12 213.251.210.15

Очень хорошая статья)))Спасибо за такие полезные советы)))Действительно помогает)))

Комментарий добавил(а): Оля
Дата: 2012-01-27 46.159.40.206

классная статья, спасибо))

Комментарий добавил(а): Настёна
Дата: 2012-04-23 83.149.38.3

ДА это просто замечательная статья!!!

Комментарий добавил(а): Курай
Дата: 2012-08-23 85.26.164.138

Ой, да ну нафиг.. Всегда ложилась в 1-2 ночи, засыпала на животе, спала на мягкой постели, перед сном ролтон ела и чай с кофе пила.. И ничего, здарова как бык и со сном проблем совсем нет. У всех организм разный, у всех свои удобства..

Комментарий добавил(а): unaibekov
Дата: 2013-02-18 217.118.66.59

Статья замечательная! На моем сайте похожая есть!

Комментарий добавил(а): тата
Дата: 2013-07-19 192.162.77.83

Спасибо за статью!!))))сейчас слушаю релакс радио))прислушаюсь к советам)

Комментарий добавил(а): Улукбек Бараков
Дата: 2014-07-23 37.218.159.89

Просмотрел в Google статьи про здоровый режим сна и без сомнений эта статья лучшая. Спасибо автору.

 

Добавить Ваш комментарий:

Введите сумму чисел словами заглавными буквами




Являемся участником
общественного движения
"За сбережение народа"


Не менее 4-х символов.